柔术阿木尔吉日嘎拉的日常训练,大多围绕基础动作的反复打磨展开，他每天早上六点半会准时出现在训练馆，先做二十分钟的关节活动，从颈椎到脚踝逐一拉伸，避免训练中出现扭伤，之后的一个半小时，他会单独练习下位防守的基础动作，比如虾行和扫技的衔接，每次练到动作标准了才会休息两分钟，他还会准备一个小本子，把当天练错的动作记下来，晚上回到出租屋会对着视频再复盘一遍，确保每个发力点都找对。
阿木尔吉日嘎拉的实战经验,大多来自和不同水平选手的对练，他遇到过体重比自己重二十斤的对手，一开始会被压制得很难受，后来他发现不用硬拼力量，而是利用柔术的技巧找对手的破绽，比如他会故意露出一个防守的空档，引诱对手进攻，然后顺势做一个三角锁的预备动作，只要对手脚步稍慢一点，就能完成控制，他还会在实战中记录对手的习惯，比如有的选手喜欢出左拳，他就会提前调整自己的站位，避免被击中的同时找机会反击。
柔术阿木尔吉日嘎拉的日常习惯,对普通柔术爱好者也有参考价值，他平时会喝大量的温水，很少喝碳酸饮料，因为训练时身体会流失很多水分，温水能更快补充电解质，他还会每天吃一个煮鸡蛋和一小块牛肉，保证蛋白质的摄入，帮助肌肉恢复，他建议爱好者不要一开始就追求高难度动作，先把基础的防守和进攻动作练熟，比如虾行和侧压的转换，练熟了再学其他动作，不仅能减少受伤，还能提升训练效率。
阿木尔吉日嘎拉也遇到过训练瓶颈,那是在他练柔术的第二年，当时他的技术已经很熟练，但实战中总是发挥不出来，他找了教练一起分析，发现是自己的心态太急，每次对抗都想快速结束，反而忽略了对手的动作，后来他每次实战前都会深吸三口气，让自己冷静下来，慢慢观察对手的动作，再找机会出技，他还会和比自己水平高的选手对练，哪怕输了也会认真记录对方的动作，慢慢就突破了瓶颈。
柔术阿木尔吉日嘎拉的经历告诉我们，练柔术不仅要练动作，还要注重日常的细节调整，不管是训练时的基础打磨，还是实战中的心态调整，都需要长期坚持才能见效，普通爱好者不用羡慕他的成绩，只要每天坚持练基础，养成好的习惯，也能在柔术里找到属于自己的乐趣。